Vältä nämä 3 kohtalokasta virhettä niin onnistut elämäntapamuutoksessa

Oletko tehnyt vuoden vaihtuessa itsellesi lupauksen aloittaa liikkumaan aktiivisemmin?
Tämä on mahtavaa, hieno päätös!

Et ole myöskään yksin, sillä tuhannet ihmiset tekevät joulun pyhien jälkeen saman päätöksen.

Kuitenkin joka vuosi suurimman osan uusi alku lässähtää pannukakuksi alkuviikkojen innostuksen jälkeen.

Jos sinä haluat onnistua tänä vuonna elämäntapamuutoksessa niin vältä nämä virheet:

1.Haluat laittaa kaiken kerralla kuntoon

Kuminauhatreenit, kotijumpat, juoksuharrastus, tehostartit ja askelmittariin vähintään 10k askelta/päivä...

Näin saavutat tavoitteesi. Vai saavutatko sittenkään?

Ensiksi tulee tuloksia ja tuntuu hyvältä, mutta sitten seinä tulee vastaan.

Paikat kipeytyvät.

Motivaatio katoaa.

Väsyttää ja turhauttaa..

Älä aloita kaikkea samaan aikaan. Ota pieniä askelia niin onnistut!

Kenties sinulla onkin aikaisempaa kokemusta siitä, että aloitit jonkin uuden projektin liian innokkaasti ja se loppuikin sitten yhtä nopeasti.


2. Et anna riittävästi aikaa palautumiselle

Riittävä uni ja lepo on ykkösasia palautumisessa. Ilman sitä menee varmuudella paikat tukkoon. Pinna kiristyy entisestään ja ylikunto iskee päälle.

Jos liikkuminen aloitetaan nollasta pitkän tauon jälkeen niin palautumiskapasiteetti on alentunut radikaalisti.

Kuuntele aina kehoasi. Tuntuuko väsyneeltä ja lihakset kipeältä? Silloin lepopäivä ja kevyt liikunta on oikea ratkaisu eikä orjallinen treeniohjelman noudattaminen.


3. Tukilihakset eivät ole kunnossa

Kireät ja tukkoiset lihakset venähtävät helposti ja kipeytyvät treenien jälkeen.

Jumissa oleva lihas ei tuota voimaa ja tarvittavaa tukea esim. lantiolle ja voi aiheuttaa alaselkä- ja polvikipua ja lisäksi altistaa rasitusvammoille.

Palautuminen hidastuu.

Olo tuntuu raskaalta ja väsyneeltä.

Kun tärkeät tukilihakset ovat kunnossa, palaudut nopeammin nopeammin ja pystyt treenaamaan huolettomammin ilman pelkoa krampeista ja venähdyksistä.

Jos haluat laittaa lantion tukilihakset kuntoon ja liikkua ilman rajoituksia niin tutustu 21 Päivän Toimiva Lantio-haasteeseen.

Kun lantio on tasapainossa, keho toimii rennosti ja liikunta on miellyttävä kokemus. 

Lähde mukaan Lantio-haasteeseen, 10 min päivässä riittää!