Miksi lantio on jäykkä kuin rautakanki - kuinka palautat liikkuvuuden?

Oletko huomannut, että liikkuminen ei enää tunnu yhtä vaivattomalta kuin ennen?

Lantio on jäykkä, reidet ovat kovat kuin betoni ja alaselkä juilii kävelylenkin jälkeen. Usein näiden tuntemusten takana on yksi keskeinen ongelma: lantion jäykkyys.

Lantion alue on kehomme voimanvälityskeskus, ja kun sen liikkuvuus on rajoittunut, vaikutukset tuntuvat niin liikunnassa kuin arjen tavallisissa toiminnoissa.

3 syytä miksi lantio jäykistyy keski-ikäisillä

1. Istumatyö ja paikallaanolo
Istuminen lyhentää lonkankoukistajia ja lisää lantion alueen jäykkyyttä.

2. Hormonaaliset muutokset
Vaihdevuodet ja ikääntymiseen liittyvät muutokset vähentävät lihasten ja sidekudosten elastisuutta, mikä tekee kehosta alttiimman jäykkyyksille

3. Yksipuolinen liikkuminen
Monet liikuntamuodot, kuten kävely tai pyöräily, kuormittavat kehoa yksipuolisesti. Tämä voi kaventaa lantion liikeratoja ja tehdä liikkumisesta jäykempää.

Kun lantion liikkuvuus on rajoittunut, vaikutukset heijastuvat koko kehoon.

Hyvä uutinen on, että lantion jäykkyyttä voi vähentää tehokkaasti yksinkertaisilla harjoituksilla ja arjen pienillä muutoksilla. Tässä kolme tärkeintä askelta:

1. Avaa lonkankoukistajia

Lonkankoukistajat ovat usein ensimmäinen paikka, jossa jäykkyys tuntuu. Kokeile askelkyykkyä venytyksellä:
Astu toinen jalka eteenpäin ja vie lantiota varovasti alaspäin, kunnes tunnet venytyksen lonkankoukistajassa.
Pidä asento 20–30 sekuntia ja vaihda puolta.

2. Vahvista pakaralihaksia

Makaa selälläsi, jalat koukussa.
Nosta lantiota ylös puristaen pakaroita samalla tiukasti yhteen.
Laske hitaasti alas ja toista 10–15 kertaa.
Pakaralihasten vahvistaminen tuo lantioon vakautta ja vähentää alaselkäkipuja.

3. Lisää dynaamista liikettä

Joogan "kissa ja lehmä" -asento:
Asetu konttausasentoon.
Pyöristä selkäsi kattoa kohti (kissan asento) ja paina vatsaa kohti lattiaa samalla nostaen päätä ja häntää (lehmän asento).
Toista liike rauhallisesti 8–10 kertaa.

Toimiva lantio – avain parempaan liikkumiseen

Kun lantio toimii, koko keho toimii paremmin. Tämä tarkoittaa enemmän energiaa, parempaa ryhtiä ja vähemmän kipuja – ja mikä tärkeintä, liikunnan ilo palaa.

Tutustu Toimiva Lantio-valmennukseen tästä linkistä!