Vältä alaselkäkipuja: 3 asiantuntijan neuvoa

Onko sinulla koskaan ollut ongelmia jäykän selän kanssa? Jos kyllä, niin tässä on 3 tehokasta vinkkiäni terveempään selkään!

1) Tutki alue selän alapuolelta

Usein alaselkä tuntuu jäykältä, mutta todelliset syyt piilevät hieman alempana. Monesti kohtaan asiakkaita, jotka valittavat alaselän jumeista, mutta usein ongelma onkin lonkissa ja niitä ympäröivissä lihaksissa. Lonkkanivelet ovat avainasemassa monissa arkipäivän liikkeissä, kuten portaissa kävelyssä ja juoksuaskeleen ottamisessa. Kun lonkkien liikkuvuus rajoittuu, alaselkä joutuu kompensoimaan, mikä johtaa ylikuormitukseen.

2) Vahvista lihaksia, älä vain venytä

Alaselän jäykistyessä ensimmäinen ajatus on venytellä, mikä voikin tarjota tilapäistä helpotusta. Kuitenkin, perimmäiset syyt liittyvät usein alaselän lihasten heikkenemiseen. Lihaskunnon ylläpitäminen auttaa kestämään kuormitusta ilman, että lihakset jumittuvat. Venyttely yksin ei riitä vahvistamaan lihaksia, joten monipuolinen harjoittelu on tarpeen pitkäaikaisen hyvinvoinnin takaamiseksi.

3) Käytä alaselkääsi viisaasti

 Alaselkä on kehon kestäviä osia, mutta sen väärä käyttö tai käyttämättömyys voi johtaa ongelmiin. Väärinkäsitykset, kuten pelko vahingoittaa selkää, voivat rajoittaa sen luontaisia liikeratoja. Alaselkä ei kulu oikein käytettynä. Aloita varovaisesti ja lisää liikkeiden monipuolisuutta vähitellen. Jos koet alaselkävaivoja, aloita kevyillä, kehonpainolla tehtävillä harjoituksilla.

Jos haluat tehokkaat ohjeet alaselän kotihoitoon niin tutustu Kivuton Selkä-verkkovalmennukseen tästä linkistä!